アミノ酸とは〜生命活動に必須の成分

アミノ酸とは

アミノ酸ここが！ポイント

アミノ酸は２０種類。種類により働きが異なる。

食事から摂取できない必須アミノ酸に注意。

アミノ酸には、疲労回復、筋肉増強、肝機能保護、エネルギー燃焼を助け、免疫力を活性化する働きがあります。

アミノ酸とは

アミノ酸とは、タンパク質を構成する物質で、約２０種類あります。そのうち、体内で合成できない９種類を必須アミノ酸、合成できる１１種を非必須アミノ酸と呼びます。

必須アミノ酸は、ロイシン，イソロイシン，リジン，フェニルアラニン，メチオニン，スレオニン，バリン，ヒスチジン，トリプトファンの９種類で、必要量が合成できないため食べ物から補う必要があります。

必須アミノ酸のうちひとつでも必要量に満たないアミノ酸があると、他のアミノ酸も一番少ないレベルでしか働けなくなります。バランスよく摂取することが大切です。

アミノ酸の効能・効果・副作用など

アミノ酸の効果と効能

アミノ酸の働きは様々です。分岐鎖アミノ酸(BCAA)と呼ばれる、バリン，ロイシン，イソロイシンの３つの必須アミノ酸は、筋肉を構成するアクチン，ミオシンというタンパク質に多く含まれるアミノ酸で、筋肉増強や疲労回復に効果があります。

燃焼系アミノ酸と呼ばれる、リジン，アラニン，プロリン，アルギニンの４種類は、脂肪を分解するリパーゼという酵素を活性化する働きがあります。リパーゼが活性化することで脂肪が燃えやすい体になるので、運動と組み合わせたダイエット効果が期待されます。

フェルニルアラニン，チロシン，トリプトファンは神経伝達物質（セロトニンやエピネフリンなど）の前駆体です。また、バリン，ロイシン，イソロイシン，アルギニン，グルタミン酸は脳細胞強化に働くと言われています。

アミノ酸の副作用と注意点

現在の所アミノ酸による重大な副作用は報告されていません。また他のサプリメントや医薬品との相互作用も今のところ報告されていません。

アミノ酸の摂取方法

アミノ酸は体内にバランスよくそろっていないと効率よく働けません。ダイエットや偏食などで食事のバランスを崩すと不足しがちなので注意が必要です。

サプリメントでとる場合の摂取量の目安は一日2〜6g程度です。アミノ酸のサプリメントは商品ごとに配合されているアミノ酸が異なるので、目的とするアミノ酸が配合されているものを選んでください。BCAAを利用する場合は、運動の直前，直後に摂取するとより効果的です。

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