カルシウム〜カルシウムは骨を丈夫にし、イライラを防止する

カルシウムとは

カルシウムここが！ポイント

カルシウムは、骨や歯を作る重要なミネラル

カルシウムには、神経を安定させイライラを防止する働きある

カルシウムの所要量を満たしている日本人は約４割。６割はカルシウム不足の可能性。

カルシウムとは

カルシウムとは体重の約２％を占めるミネラルです。うち９９％が骨や歯に使われ、残り１％が血液や細胞中に存在し体の生理作用に働いています。

生理作用に働いているカルシウムが不足すると骨に貯蔵されていたカルシウムから不足分を取り出して補うように働きます。カルシウム不足の状態が続くと、カルシウムが取り出された骨がスカスカになってきてしまいます。

カルシウムの効能・効果・副作用など

カルシウムの効果と効能

体内にあるカルシウムのほとんどは、骨に蓄積されています。カルシウム全体の１％ほどが血中や細胞内に存在し様々な生理作用を果たしています。ごく微量ですが、一定量体内にカルシウムが存在しないと体の機能が確実に崩れてしまう重要なミネラルです。

カルシウムの生理作用の代表的なものとして、はイライラを沈め神経を安定させる働きがあります。そのためにはマグネシウムとのバランスが大切で、カルシウム２〜３に対してマグネシウム１のバランスが理想的です。

カルシウムの副作用と注意点

現在の所カルシウムによる重大な副作用は報告されていません。大量に摂取した場合、胃腸障害が生じることがあります。一部の医薬品との相互作用を示す報告があるため、医薬品を併用する場合は医師に相談の上摂取してください。

カルシウムの摂取方法

カルシウムの一日の所要量は、成人男性で７００ｍｇ、女性で６００ｍｇ、妊婦・授乳婦で９００ｍｇ〜１１００ｍｇです。約６０％の方がカルシウム不足と言われています。カルシウムは年齢と共に吸収率が落ちるので、若いうちに多く摂り骨に貯蔵しておくことが大切です。

カルシウムを吸収するためにはビタミンＤが必要となります。ビタミンＤは紫外線を浴びると体内で合成されるので、適度な紫外線を浴びることはとても大切なことです。またリンを過剰摂取しているとカルシウムの吸収率が悪くなってしまいます。現代の食生活はリンが過剰になりがちですので気をつけてください。

日常的に摂取するベーシックサプリメントとして継続的に摂取した方がよいでしょう。特に、成長期の子供，高齢者，妊婦，授乳婦はカルシウム不足になりやすいので注意が必要です。

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